1日おきに10x10スクワット
1日おきに10x10スクワット
さて、結論から言います。
私が１年以上、現在も続けられている運動は、スクワットです。
スクワットを取り入れたことで筋肉量も増えて、血糖値にもよい影響がありました。
このスクワットにたどり着くまで、YouTubeを観まくっては、自分にできそうな運動を片っ端から試していました。
私の場合、飽きっぽくて興味がないことには根気が続かないタイプなので、以下の条件で探しました。
・天気に左右されることなく、家の中で出来ること（使う面積も考えて）
・1回10分程度で終わり、体に良い変化が出やすいこと。
いろいろ試した中で一番続いたのがスクワット１０種類を各１０回ずつ、合計１００回のメニューでした。
動画のお手本と音楽に合わせてテンポよく進み、息が切れるのですが、なんとか出来た～！という感じで
終わるちょうど良いのがスクワットでした。
スクワットにはいくつか注意点があります。
・スクワットでは腰を下ろした時に、膝がつま先より前に出ないようにする。
・内股にならない
・背中が曲がらないように
・腰を下ろす時に息を吸い、立ち上がる時に息を吐く。
これらの点に気を付けながらやるととても良いです。
慣れてくると、もう動画を観なくても覚えてたりするので、テンポよく合計１００回を１０分かからず終わったりします。
でも息はしっかり上がるので、結構汗もかきますし、筋肉に良い刺激になっていると思います。
毎日ではなく、二日に一回、スクワット100回を続けたところ10か月目ーー血糖値が下がりました！
お医者さんからも褒められて、糖尿病の服薬は見送りに。
「もう少し運動を継続して様子を見ましょう」と言われて、とても嬉しかったです。
※膝に不安のある方は、整体師さんやインストラクターのアドバイスを受けながら無理のない範囲で行ってくださいね。